进行无氧运动40分钟的训练时，可以选择高强度的有氧运动，如快走、慢跑、踏步机或椭圆机等。以下是一个示例训练方案：

1. 热身（5分钟）：快走或慢跑，逐渐提高心率和身体温度。
2. 第一阶段（10分钟）：选择一种有氧运动，如慢跑或踏步机，在高强度下进行，保持一定的速度和阻力，但不要超过自己的极限。
3. 第二阶段（10分钟）：继续进行选定的有氧运动，但在这个阶段增加阻力或速度，使得运动更具挑战性。
4. 第三阶段（10分钟）：保持高强度，但逐渐降低阻力或速度，让身体适应逐渐降低的运动强度。
5. 放松（5分钟）：缓慢地进行有氧运动，如慢跑或快走，让心率逐渐恢复正常，并进行必要的拉伸。

在训练期间，要注意保持适当的水分摄入，避免过度疲劳。根据个人的体能和健康状况，可以适当调整运动强度和时间。