根据健康专家的建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是有益于健康的。对于跑步来说，建议每次跑步持续30分钟以上，每周至少3次。具体的最佳时间会因个人健康状况、目标和偏好而有所不同。一般来说，跑步的最佳时间是在身体状态最佳的时候，通常是早上或下午。这时候温度适宜，身体也处于较为清醒和活跃的状态，有利于跑步效果和身体适应。重要的是要根据自己的生活习惯和身体状况选择最适合自己的跑步时间，以确保能够持之以恒地坚持下去。