根据营养学和健身专家的共识，增肌需要综合运动和饮食计划。理想的做法是同时进行合适的运动和饮食控制。运动提供了刺激肌肉生长所需的机会，而合理的饮食则提供了足够的营养物质来支持肌肉修复和生长。单独侧重于其中一方面可能会限制增肌的效果。

研究表明，合理的蛋白质摄入对于肌肉生长至关重要。蛋白质是肌肉组织的主要构建材料，因此在增肌期间需要确保足够的摄入。碳水化合物和脂肪也是提供能量和支持身体功能的重要营养素，不能忽视。

因此，综合来看，增肌应该是一个综合性的计划，包括合适的运动和合理的饮食。单纯侧重于其中一方面可能会限制增肌的效果，而综合考虑两者可以更好地促进肌肉生长和体能提升。