要让腰部肌肉放松，你可以尝试以下方法：

1. 伸展运动：进行简单的腰部伸展运动，如前后弯曲、左右扭转等，可以有助于舒缓紧张的腰部肌肉。

2. 热敷或冷敷：在腰部轻轻敷上热水袋或冰袋，每次15-20分钟，可以帮助减轻肌肉紧张和疼痛感。

3. 深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的方式，有助于缓解身体紧张，进而放松腰部肌肉。

4. 按摩：使用按摩工具或寻求专业按摩师的帮助，在腰部进行适度按摩，可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张。

5. 保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或弯腰工作，保持正确的姿势有助于减轻腰部肌肉的紧张和疼痛。

6. 适当休息和睡眠：充足的休息和睡眠对舒缓身体各部位肌肉都有帮助，确保每晚7-9小时的睡眠时间。

以上方法可以帮助你放松腰部肌肉，但如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。