要减掉小腿肚的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑行或游泳，可以帮助减少小腿肌肉的体积。这些运动有助于燃烧脂肪，减少肌肉量。

2. 避免大重量训练：减少使用大重量进行小腿肌肉的力量训练，以防止肌肉增长。

3. 采用低阻力高重复训练：选择低阻力、高重复次数的训练方式，如瑜伽或普拉提，可以塑造纤细的小腿线条，而不是增加肌肉量。

4. 拉伸：定期进行小腿肌肉的拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉的体积和紧张度。

5. 控制饮食：保持适当的饮食，控制摄入的热量和蛋白质摄入量，以避免过多的肌肉生长。

6. 持续性：减少小腿肌肉量需要持续的努力和时间。保持持久的锻炼和健康的生活方式可以帮助达到预期的效果。

记住，在进行任何健身计划之前，请咨询专业健身教练或医生的建议，以确保选择的方法适合个人健康状况和健身目标。