对于运动造成的膝盖受伤，建议采取以下措施：

1. 休息与冰敷：立即停止运动，休息受伤的膝盖，并冰敷20分钟，每隔2小时重复一次，有助于减轻疼痛和肿胀。

2. 压迫与抬高：使用绷带轻轻包扎受伤膝盖以减少肿胀，并尽可能抬高膝盖，有助于减轻压力。

3. 药物治疗：可以考虑服用非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬或扑热息痛），有助于减轻疼痛和炎症。

4. 适当的活动：在疼痛减轻后，逐渐进行轻度的运动，如小幅度弯曲和伸直膝盖的练习，避免过度使用受伤部位。

5. 专业治疗：如果疼痛持续或加剧，建议寻求专业医生的建议和治疗，可能包括物理治疗或手术治疗。

6. 预防措施：在恢复期间和之后，注意膝盖的保护和加强锻炼，避免再次受伤。

运动伤害的处理因人而异，如果症状严重或无法缓解，建议尽快就医。