在床上进行肩胛骨的锻炼时，可以采用以下方法：

1. 俯卧撑：将身体平躺在床上，双手撑地，保持身体笔直，然后将身体向下降低至胳膊与地面垂直，再推起身体至原始位置。这有助于加强肩胛骨周围的肌肉。

2. 仰卧推举：躺在床上，手持哑铃或者类似的重物，双手向上推举至直立，再放下到胸部位置。这个动作可以有效地刺激肩胛骨和肱三头肌。

3. 倒立撑：将双手放在床边缘，身体向后倾斜，用手支撑身体重量，并将身体推起。这个动作可以有效锻炼肩胛骨周围的肌肉。

4. 瑜伽姿势：例如山式（Tadasana）或者倒立式（Adho Mukha Svanasana），这些姿势可以帮助增强肩背部肌肉，促进血液循环。

5. 桥式：躺在床上，双手放在身体两侧，屈膝并将脚掌着地，然后用臀部力量将身体抬起，维持几秒钟再放下。这个动作可以加强背部和肩胛骨周围的肌肉。

以上动作适合在床上进行肩胛骨的锻炼，但请确保在进行任何锻炼前咨询专业医生或者健身教练，以确保您的健康和安全。