针对脂肪过多的情况，塑形的关键在于综合运动和饮食管理。建议采取以下措施：

1. 控制饮食：限制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。

2. 增加有氧运动：例如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于燃烧脂肪。

3. 进行力量训练：通过重量训练来增强肌肉，这有助于提高基础代谢率，消耗更多的热量。

4. 控制饮食时段：采用间歇性禁食等方法，有助于控制摄入量和改善新陈代谢。

5. 注意均衡饮食：确保摄入足够的营养素，避免过度限制食物种类或量。

6. 规律生活：保持良好的睡眠和心理健康状态，有助于减少体内脂肪堆积。

综合以上方法，搭配合理的饮食和运动计划，可以有效地塑造身形，减少体内脂肪含量。但需谨记，持之以恒才能见到明显效果，同时务必在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或专业健身教练。