有氧运动对减脂的效果因人而异，但通常来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以帮助减脂。这种持续的有氧运动可以促进脂肪燃烧，减少体内脂肪储存。要注意，减脂不仅仅取决于有氧运动的时长，也与饮食、睡眠和其他生活习惯密切相关。最有效的减脂方法是将有氧运动与健康饮食和适量的力量训练相结合。建议制定个性化的运动计划，并持之以恒，才能达到减脂的最佳效果。