根据健康专家的建议，进行有氧运动20-60分钟对于维持身体健康是至关重要的。有氧运动可以增强心血管健康，提高氧气运输到身体各部位的效率，同时有助于控制体重、改善心理健康，并降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。确切的运动时长应根据个体健康状况、目标和体能水平而定。一般来说，健康成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者兼而有之。根据个人的时间和能力，可以将这些运动时间分配到每日20-60分钟。但对于初学者或健康状况较差的人来说，建议从较短的时间开始，逐渐增加运动时长和强度，以避免过度运动引起的风险。在选择有氧运动时，可以考虑步行、慢跑、游泳、骑自行车等低冲击性的运动，以减少对关节和肌肉的压力。最重要的是，始终在医疗专业人士的指导下进行适当的运动，以确保安全和最大的健康效益。