根据运动医学专家的建议，最佳的拉伸时间是在锻炼前进行。在开始任何剧烈活动之前，进行适当的拉伸可以帮助准备身体，增加关节的灵活性和肌肉的伸展性，从而降低运动受伤的风险。拉伸运动有助于提高肌肉的血液循环，预防肌肉疲劳和僵硬。适当的拉伸可以改善运动表现，使肌肉更容易发挥力量和速度。

虽然在锻炼后进行拉伸也有益处，但研究表明，在运动前进行拉伸可以更好地预防运动损伤，提高运动表现。拉伸过度或者不正确的拉伸动作可能对肌肉造成损伤，因此建议选择适当的拉伸方法，并在运动前进行适量的热身活动，以准备身体进行高强度运动。