您可以尝试以下动作来减少小腹赘肉：

1. 仰卧起坐：平躺在地面上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方，然后用腹部力量抬起上半身，直到肩膀离地。慢慢放下身体，重复动作。

2. 俯卧撑：身体俯卧在地面上，双手与肩同宽，手掌与地面平行。用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下身体。此动作可有效锻炼腹部和核心肌群。

3. 侧卧支撑：侧卧于地面上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线。用侧腹肌群支撑身体，维持数秒钟，然后换侧重复。

4. 跑步：有氧运动如跑步可以帮助消耗全身脂肪，包括小腹区域。每周进行几次有氧运动可有助于减少腹部脂肪堆积。

5. 饮食调整：均衡饮食，限制高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，有助于减少腹部脂肪的堆积。

请注意，减少小腹赘肉需要综合运动和饮食的调整，并持之以恒。因个体差异，建议您在开始任何新的运动计划前咨询医生或健身专家。