绳索面拉的动作要领包括以下步骤：

1. 调整绳索机的高度，使绳索与肩部平齐。
2. 站立，双脚与肩同宽，稍微弯膝，保持身体稳定。
3. 握住绳索，手心朝下，手指略微分开，与肩同宽或略宽。
4. 慢慢收缩肩胛骨，将双臂拉向身体，直到绳索接近胸部，保持控制。
5. 在收缩的最高点保持短暂的停顿，感受背部肌肉的收紧。
6. 缓慢控制地释放绳索，将双臂恢复到起始位置，但不完全伸直，保持肌肉张力。
7. 重复进行推拉动作，确保保持正确的姿势和肌肉张力。

重点在于保持动作的控制和稳定性，以确保正确的肌肉受力和最大效益。