要通过俯卧撑来练上胸肌，可以采取以下方法：

1. 手位调整：将手放在比肩膀略宽的位置，让手掌与地面平行或略低于肩膀位置，这有助于更多地刺激上胸肌。
2. 姿势正确：身体保持笔直，臀部与脊椎保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
3. 下降深度：下降时让胸部尽可能接近地面，但不要让肩膀触地，以确保上胸肌得到充分拉伸和收缩。
4. 节奏控制：在下降和上升的过程中保持稳定的节奏，避免用惯性完成动作。
5. 训练负荷：根据个人能力选择合适的负荷，逐渐增加重量或改变俯卧撑的变体，如倾斜俯卧撑或单手俯卧撑，以增加挑战和刺激上胸肌。

通过坚持正确的姿势和训练方法，可以有效地加强上胸肌群，提升胸部线条和力量。