最好的肩膀提拉训练动作之一是直立划船。这个动作不仅可以有效地锻炼肩部肌肉，还可以加强上背部和核心肌群。执行时，站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手心朝内，向身体两侧放下。然后，将哑铃向身体拉起，手臂弯曲，直到哑铃接近胸部，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。确保动作流畅，注意保持身体稳定，避免摇晃。注意选择适当的重量，以确保能够完成每组8-12次的重复。逐渐增加重量和次数，以提高力量和耐力。