运动的最佳时间因个体差异和目标不同而有所变化，但一些研究和科学建议可以提供参考。

早晨运动有助于提高新陈代谢，使人一整天精力充沛。晨练也可能有助于形成良好的作息习惯，并改善睡眠质量。清晨运动前身体较为僵硬，受伤风险稍高，因此需要充分热身。

下午或傍晚运动在身体条件方面较为有利。此时，肌肉力量和柔韧性达到高峰，身体温度较高，心肺功能和肌肉表现也更佳。这段时间内的体力和反应速度相对较好，有助于提高运动表现和减少受伤风险。

针对增肌训练，晚间运动可能更为有效。由于激素水平，如睾酮，在晚间较高，这有助于肌肉生长和恢复。研究显示，晚间运动可能有助于最大限度地提高力量和肌肉质量。

最佳运动时间因人而异。个体需要根据自身的生物钟、工作安排、身体状态和运动目标进行调整。无论选择何时运动，关键在于坚持和保持规律性。