延迟射精的有效方法包括：

1. 锻炼肌肉控制技巧：通过锻炼骨盆底肌肉，如Kegel运动，增强对射精的控制能力。

2. 采用“停-开始”技术：在性行为过程中，当感觉即将射精时，停止刺激，等待一段时间，然后再继续，以延长性交时间。

3. 尝试“挤压”技术：在射精前一刻，用手指轻轻挤压阴茎的顶部，以减缓射精反应。

4. 使用局部麻醉喷雾或凝胶：这些产品含有局部麻醉剂，可以减少阴茎对刺激的敏感度，延长性交时间。

5. 调整性行为频率：减少性行为的频率可以帮助提高耐力，延长性交时间。

6. 寻求心理辅导或性治疗：对于由焦虑、压力或其他心理问题引起的早泄，心理辅导或性治疗可能有助于解决根本问题。

以上方法可能会因人而异，建议在尝试任何新方法之前先咨询医生或性健康专家的意见。