要消耗体内的脂肪，建议采取以下措施：

1. 控制饮食：保持适度热量摄入，选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质丰富的食物，限制高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

2. 增加有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3. 增加肌肉锻炼：进行力量训练，包括举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 控制饮食时段：采用间歇性禁食等方法，控制进食时段，有助于调节胰岛素水平，促进脂肪分解和利用。

5. 增加日常活动量：多进行步行、爬楼梯等轻度运动，增加日常活动量，有助于消耗额外的能量，促进脂肪燃烧。

以上方法综合起来，有助于促进体内脂肪的消耗，但需根据个体情况制定合适的计划，并持之以恒。