快蹲的正确姿势包括以下几个关键点：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外翻，保持身体挺直，收紧核心肌群。

2. 下蹲动作：从臀部开始向后坐，仿佛要坐到一把椅子上一样，双膝弯曲，直到大腿与地面平行或稍微低于平行位置。

3. 膝盖位置：膝盖应该与脚尖对齐或略微向外倾斜，但不应该超过脚尖的位置，以避免膝盖受伤。

4. 身体重心：保持身体重心稳定，不要向前倾或向后仰，尤其是在下蹲和起立过程中。

5. 身体平衡：保持上半身与下半身的平衡，背部挺直，头部保持在中立位置，目光直视前方。

6. 起立动作：用脚跟的力量推动身体，回到起始站立位置，同时保持核心肌群收紧。

正确的快蹲姿势能够有效地减少受伤风险，并最大限度地发挥下身肌肉的力量。在进行快蹲训练时，确保遵循正确的姿势和技术，逐渐增加重量和次数以提高训练效果。