根据健身专家的观点和科学研究，要实现从130磅减至90磅的目标，运动是一个有效的方法。运动可以增加身体的能量消耗，促进脂肪燃烧，并提高代谢率。为达到这个目标，需要采取适当的有氧运动和力量训练相结合的健身计划。有氧运动如跑步、游泳、骑行等有助于燃烧卡路里，而力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率。合理的饮食也是成功的关键。采用均衡的饮食结构，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以及控制总热量摄入量，有助于实现减重目标。建议寻求专业健身教练或营养师的指导，制定个性化的运动和饮食计划，以确保安全有效地达成目标。