要减脂肪最快的运动包括高强度间歇训练（HIIT）、有氧运动和力量训练。这些运动方式通过不同的机制促进脂肪燃烧。

1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合短时间的高强度运动和较短的休息时间。研究表明，HIIT可以显著提高新陈代谢，增加运动后氧耗（EPOC），即“后燃效应”，使身体在运动结束后继续燃烧卡路里。典型的HIIT运动包括冲刺跑、跳绳和间歇性骑车等。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车和跳绳，有氧运动能有效地燃烧脂肪。持续30分钟以上的中等强度有氧运动被认为是最佳选择，因为它可以在运动过程中消耗大量卡路里，并且对心肺功能有益。

3. 力量训练：尽管力量训练的主要目的是增加肌肉质量，但它也有助于减脂。增加的肌肉量能提高基础代谢率（BMR），即静息状态下的卡路里消耗。综合力量训练和有氧运动可以提供最佳的减脂效果。

结合以上三种运动方式，可以实现最快的减脂效果。饮食控制和充足的休息也是减脂过程中的重要因素。科学的运动计划应根据个人的身体状况和目标量身定制。