根据专家和体育科学研究，有些比赛类运动可以有效地提臀。其中，潜水、游泳和网球等运动被认为是提臀的有效方式。潜水和游泳可以增强臀部肌肉力量和耐力，并促进整体身体的紧致度。而网球则需要频繁地进行蹲跳、快速移动和旋转动作，这些动作可以锻炼臀部和腰部肌肉，从而提升臀部的紧致度和形态。健身训练中的深蹲、登山步和桥式等动作也被证实对提臀效果显著。潜水、游泳、网球以及一些健身训练动作都是能够有效提臀的比赛类运动。