深蹲是一种有效的下肢锻炼方式，其运动时间次数应根据个体的健康状况、身体素质和锻炼目的而定。一般建议，初学者可每组进行10到15次深蹲，每天进行2到3组，逐渐增加负荷和次数。中级和高级者可根据自身情况适当增加次数和负荷，但应注意不要超过自身承受范围，避免引发过度疲劳和损伤。重要的是保持正确的姿势和技巧，充分休息并听从身体的信号。若有任何不适或疑问，建议咨询专业教练或医生的建议。