对于运动量和蛋白粉摄入的关系，建议根据个人的具体运动强度和目标来确定蛋白粉的摄入量。一般来说，蛋白粉主要用于补充因运动增加的蛋白质需求。

1. 普通健身者：如果每周进行3-4次，每次30-60分钟的中等强度锻炼，蛋白质的需求量通常为每公斤体重1.2-1.6克。对于体重70公斤的人，每日蛋白质需求为84-112克，正常饮食加上适量蛋白粉可以满足需求。

2. 力量训练者：如果进行高强度的力量训练，每周4-5次，每次1-2小时，蛋白质需求量增加到每公斤体重1.6-2.2克。体重70公斤的人，每日需求为112-154克，饮食中难以完全满足时，可以通过蛋白粉补充。

3. 专业运动员：对职业运动员或高强度训练者，蛋白质需求更高，可能达到每公斤体重2.2-2.7克。体重70公斤的人，每日需求为154-189克，此时需要依靠高蛋白饮食和蛋白粉的结合。

使用建议：在运动后30分钟内补充蛋白粉效果最佳，因为此时肌肉修复和生长需求最为强烈。一般每次补充20-30克蛋白质即可，不建议过量使用，以免对肾脏产生负担。

蛋白粉的摄入应基于个人的运动量和具体需求，合理搭配饮食，避免盲目使用。