撑地划船是一项锻炼核心肌群和上肢力量的有效运动。以下是撑地划船动作的要领：

1. 起始姿势：从俯卧撑姿势开始，双手握住哑铃或特定的划船器械，手腕与肩同宽，双腿伸直，身体呈一直线，核心收紧。

2. 手臂动作：保持左手稳定支撑地面，右手握住哑铃向身体一侧拉起，肘部弯曲至90度，哑铃靠近腰部。确保肩胛骨收紧，避免耸肩。

3. 核心稳定：在划船动作中，保持核心肌群紧张，防止身体左右摇晃。腰部应稳定，不要弯曲或下沉。

4. 呼吸控制：拉起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。呼吸要均匀，以保证动作的连贯性和肌肉供氧。

5. 动作重复：完成一侧的动作后，换另一侧手臂进行同样的划船动作。每侧手臂重复相同次数，以达到平衡锻炼效果。

6. 动作频率：根据个人体能状况，建议每侧手臂做10-15次，做3-4组，每组之间休息30-60秒。

通过以上步骤，撑地划船不仅能有效增强背部肌肉、二头肌、三头肌，还能提升核心力量和稳定性。正确的动作要领和呼吸控制是防止运动损伤的重要保障。