提肛运动，即骨盆底肌肉锻炼，是一种通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量和功能的练习。对于其有效性的研究和建议，以下是一些关键点：

1. 次数与频率：研究表明，每天进行提肛运动有助于改善盆底肌肉的力量和耐力。建议每天进行3次，每次包含10-15次的收缩和放松循环，每次收缩持续3-5秒，然后放松相同时间。

2. 持之以恒：为了获得显著效果，建议持续锻炼至少8-12周。许多研究发现，持续几个月的锻炼对于改善尿失禁、增强性功能以及预防和治疗盆腔器官脱垂都有明显效果。

3. 正确方法：进行提肛运动时，应确保正确使用骨盆底肌肉，避免收缩腹部、腿部或臀部的肌肉。可以通过想象控制排尿或控制肠道排泄来找到正确的肌肉群。

4. 个体差异：不同个体的需求和身体状况各异，因此建议在开始任何锻炼计划之前咨询专业医生或理疗师，以获取个性化的建议和指导。

总结来说，每天进行3次，每次10-15次的提肛运动，并坚持8-12周，可以显著增强盆底肌肉的力量和功能。但具体的锻炼方案应根据个人情况进行调整，最好在专业指导下进行。