俯卧撑是一种有效的练习，可以强化胸部肌肉，但具体加强内沿需要特定的技巧和姿势。为了更有针对性地锻炼胸肌内沿，可以尝试以下方法：

1. 变换手位：采用窄手位俯卧撑，将手放在比标准俯卧撑更接近身体中线的位置。这样可以更强调内沿部分的肌肉。

2. 加入辅助器械：使用俯卧撑辅助器械，如俯卧撑杠或者哑铃，可以更有针对性地刺激胸肌内沿。

3. 控制动作幅度：在做俯卧撑时，特别关注下降阶段的幅度，尽量将身体下沉至胸部与地面平行或略低的位置，以确保内沿肌肉得到充分拉伸和刺激。

4. 增加重量：采用增加负荷的方式，如使用哑铃或穿戴负重背心，可以提高内沿肌肉的负荷，促进其增长和发展。

通过采取适当的手位、辅助器械、控制动作幅度和增加负荷等方式，可以更有效地锻炼胸肌内沿。