俯卧撑是一种有效的上肢训练动作，正确的姿势对于避免伤害和最大化效果至关重要。以下是俯卧撑手臂的正确做法：

1. 身体姿势：身体成一条直线，头部、背部和臀部保持在同一平面上，避免凹陷或翘起。

2. 手部位置：双手与肩膀同宽，手指朝前或稍微向外侧分开，掌心贴地。

3. 下压动作：缓慢屈肘，将身体向下降低，直到胸部接近地面或肘部弯曲成90度角。保持身体稳定，避免扭动或摇晃。

4. 上推动作：用力推起身体，直至手臂伸直但不要锁定肘关节，保持控制并避免突然用力。

5. 呼吸：吸气时下压，呼气时上推。保持呼吸顺畅，避免屏住呼吸。

6. 重复次数：根据个人能力和训练目标，逐渐增加重复次数和组数。

正确的俯卧撑姿势有助于有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群，同时减少受伤的风险。建议初学者从少量重复开始，逐渐增加难度和挑战。如有任何不适或疑问，应咨询专业教练或医生的建议。