拉伸皮筋是一种简单有效的运动方式，可增强身体灵活性和肌肉弹性。以下是拉伸皮筋的正确做法：

1. 确保身体处于正确姿势：站直或坐直，保持脊柱挺直，肩部放松。
2. 拉伸前热身：进行轻松的全身运动，如摇臂、摆动腿部，以增加血液循环和关节活动度。
3. 选择适当的皮筋：根据自身强度选择合适的弹性皮筋，初学者可选择较轻的强度。
4. 开始拉伸：慢慢拉伸皮筋，逐渐增加张力，但不要过度拉伸，以免受伤。
5. 保持姿势：拉伸时保持平稳呼吸，保持姿势15-30秒，感受到轻微的舒适拉伸感。
6. 缓慢释放：缓慢放松皮筋，避免突然松弛造成伤害。
7. 重复：每个动作重复3-5次，逐渐增加次数和张力，但避免过度疲劳。

拉伸皮筋运动可在任何时间和地点进行，但需注意避免在寒冷环境下进行以免肌肉受伤。建议每周至少进行3次拉伸皮筋运动，配合其他运动形式，以提高身体柔韧性和肌肉弹性。