一些热量低的早餐选择包括：

1. 燕麦片：富含纤维和蛋白质，能提供长时间的饱腹感，而且热量相对较低。

2. 水煮鸡蛋：提供高质量的蛋白质和营养，热量低，适合控制体重。

3. 蔬菜沙拉：以生菜、番茄、黄瓜等为基础，添加一些低脂酸奶或橄榄油调味，是低热量且健康的选择。

4. 红薯：富含纤维和维生素，热量相对较低，可以作为早餐的主食。

5. 燕麦饼干：选择低糖低脂的燕麦饼干，作为早餐的零食，既方便又低热量。

以上食物都可以作为热量低的早餐选择，但具体的热量摄入还需根据个人的体重、身体状况和活动量进行调整。