以下是一些被普遍认为是二三头肌训练中最有效的六个动作：

1. 杠铃卧推
2. 哑铃弯举
3. 杠铃颈后臂屈伸
4. 平板哑铃飞鸟
5. 斜板杠铃颈后臂屈伸
6. 仰卧杠铃臂曲伸

这些动作涵盖了二三头肌的不同角度和运动范围，有助于全面发展肌肉。务必确保在进行这些动作时保持正确的姿势和控制，避免受伤。建议在训练中加入适当的重量和重复次数，以促进肌肉的增长和力量的提升。