要体重不变但降低体脂肪，需要采取以下措施：

1. 控制饮食：保持适当的热量摄入，确保消耗的热量与摄入的热量相匹配，以维持体重稳定。选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，限制高热量、高糖分的食物摄入。

2. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，如慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 增加肌肉量：进行抗阻训练，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪。可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练来增加肌肉质量。

4. 确保充足的睡眠：睡眠不足会导致代谢紊乱，影响脂肪燃烧。保持每晚7-9小时的充足睡眠有助于维持身体的代谢健康。

5. 避免压力：长期的压力会导致体内激素失衡，影响脂肪代谢。采取有效的压力管理技巧，如运动、冥想、呼吸练习等，有助于降低压力水平，促进脂肪燃烧。

通过以上方法，可以实现体重不变但降低体脂肪的目标。建议在实施前咨询健康专业人士以获取个性化建议。