肌酸对于高强度、短时、爆发性运动的运动员具有明显的益处。这类运动包括但不限于举重、短跑、跳跃等。肌酸能够提高肌肉磷酸能量的再生速率，延缓疲劳，增加运动员的爆发力和持久力。因此，对于需要瞬间爆发力和高强度训练的运动项目，如力量训练和短跑等，肌酸可能是一种有效的补充物。对于持久性运动项目，如长跑、足球等，肌酸的效果可能较为有限，甚至无效。在使用肌酸补充剂之前，运动员应咨询专业医务人员或营养师，以确保安全和合理的使用方式。