针对在家运动腿不好的情况，建议采取以下措施：

1. 寻求专业建议：建议咨询医生或物理治疗师，了解您腿部状况的具体问题，并获得针对性的建议和指导。

2. 选择适合的运动：选择适合您的腿部状况的运动项目，如水中运动、低冲击有氧运动或瑜伽等，以减少对腿部的压力和负荷。

3. 温和而持续的锻炼：采取适度的运动强度，并逐渐增加锻炼时间和强度，以提高腿部的力量和灵活性。

4. 避免过度负荷：避免长时间站立或坐着，以及过度使用腿部的活动，如长时间行走或跑步等，以免加重腿部不适。

5. 定期休息和放松：在锻炼后给腿部充足的休息时间，并进行适当的拉伸和放松运动，有助于减轻肌肉紧张和疲劳。

6. 坚持治疗和锻炼：遵循医生或治疗师的建议，并坚持定期进行治疗和锻炼，以改善腿部状况并提高生活质量。