有氧运动的起步应该从一个适合自己身体状况和健康目标的程度开始。建议初学者从低强度、适度持续时间的活动开始，如散步、慢跑、骑自行车或游泳等。这些活动可以逐渐增加心率和呼吸频率，但不至于使人感到过度劳累。根据美国心脏协会建议，成人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来。个体的身体状况、健康状况和健身目标可能会影响运动的起步方式。因此，在开始新的有氧运动计划之前，最好咨询医生或专业健身教练，以确保选择的活动符合个人的需求和限制。