练腿的动作包括深蹲、腿举、腿弯举、硬拉、踢腿等。这些动作可以有效地训练腿部肌肉,包括大腿前侧(股四头肌)、大腿后侧(股二头肌、半腱肌、半膜肌)、小腿肌群(比目鱼肌、腓肠肌)等。不同的动作和姿势会对不同的肌肉产生不同的刺激,可以通过调整重量、重复次数和训练频率来实现不同的训练效果。
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