针对增肌运动，一般建议补充蛋白质和碳水化合物。蛋白质是肌肉修复和生长的主要营养素，而碳水化合物则提供能量支持训练和恢复。理想的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼肉、豆类和乳制品。碳水化合物可以从全谷类、水果和蔬菜中获取。一些人可能会选择补充肌酸、肌醇等营养素，但其效果尚未得到充分证实，因此在使用前最好咨询专业医生或营养师的建议。合理的饮食结构和膳食补充计划对于增肌运动至关重要。