增加手臂力量的方法包括：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或训练机器进行重量训练，如弯举、推举、上推、俯身划船等动作，每周2-3次，每次8-12次的重复。

2. 弹力带训练：利用弹力带进行拉伸、拉扯和挤压动作，增强手臂肌肉的力量和耐力。

3. 体重训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等体重训练动作，可以有效锻炼手臂肌肉。

4. 核心训练：加强核心肌群的训练有助于提高整体身体的稳定性和平衡性，从而间接增强手臂力量。

5. 休息和营养：合理安排训练和休息时间，保证充足的睡眠和饮食，有助于肌肉恢复和增长。

请注意，任何锻炼计划前应先咨询医生或健身教练，确保适合个人健康状况。