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全身伸展运动有助于提高柔韧性、减少肌肉紧张和促进血液循环。以下是一些常见的全身伸展运动：
站立前屈：站直，双脚并拢或分开与肩同宽，缓慢前屈，尝试用手指触碰地面或脚趾，保持背部放松。
猫式伸展：跪姿，双手支撑在地面上，与肩同宽，吸气时拱背，低头看向肚脐；呼气时下腰，抬头看向天花板。
下犬式：从跪姿开始，双手和双脚支撑地面，抬高臀部，身体呈倒V字形，保持双腿伸直，脚跟尽量靠近地面。
站立侧弯：站直，双脚分开与肩同宽，右手扶腰，左手向上伸展，身体向右侧弯，重复另一侧。
桥式：仰卧，双脚平放地面，双膝弯曲，双手放在身体两侧，用力抬高臀部，使身体从肩膀到膝盖成一直线。
弓步扭转：从站立开始，右脚向前迈一步，屈膝成弓步，左手放在地面，右手向上伸展，身体扭转，重复另一侧。
四字伸展：仰卧，右脚踝放在左膝上，双手抱住左腿后侧，将左腿向胸部靠拢，重复另一侧。
这些运动可以根据个人需求和体能状况进行调整，建议在运动前后进行适当的热身和放松。
