跑步有助于提高下肢肌肉的耐力和定义,但通常不会导致明显的肌肉增长,特别是像力量训练那样的程度。这是因为跑步是一种有氧运动,主要以长时间的低至中等强度运动为主,而不是高强度的力量训练。因此,跑步更倾向于塑造纤细而紧致的肌肉,而不是大块的肌肉质量。若要增加肌肉量,需要结合力量训练和高蛋白饮食。
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