针对手臂损伤的锻炼，建议遵循以下步骤：

1. 休息：在刚受伤后，给予手臂充分休息，避免进一步损伤。

2. 冷敷：在休息的使用冰袋或冷敷物冷敷受伤部位，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 温和运动：一旦伤势有所缓解，可以进行温和的运动来促进血液循环和康复。例如，旋转手腕、缓慢摆动手臂等动作。

4. 逐渐增加负荷：随着康复的进展，逐渐增加锻炼的负荷和强度。可以尝试进行一些轻度的力量训练，例如使用轻质哑铃或杠铃进行手臂弯曲和伸展。

5. 注意姿势：确保在锻炼过程中保持正确的姿势，避免过度用力或扭伤。

6. 专业指导：如条件允许，最好在康复期间寻求专业理疗师或医生的指导和建议，以确保锻炼方式正确且安全。

记住，每个人的康复过程都可能不同，应根据个人的情况和身体状况来调整锻炼计划，并在任何不适或疼痛加剧的情况下及时停止锻炼并咨询医生的建议。