当进行大量运动并且大量出汗时，及时补充水分至关重要。建议遵循以下准则：

1. 饮水量：根据个体情况和运动强度，每小时饮水量可因人而异，但通常建议每15至20分钟饮用5至10安士（约150至300毫升）的水。

2. 电解质补充：大量出汗会导致电解质流失，因此适量补充电解质至关重要。运动饮料或含电解质的水可以帮助恢复失去的电解质，特别是钠和钾。

3. 避免过量饮水：尽管补水重要，但避免过量饮水同样重要。过量饮水可能导致低钠血症等健康问题。

4. 饮水前后：在运动前饮用足够的水，以确保身体充分水分。运动后，及时补充失去的水分和电解质。

对于大量出汗的运动者，定期饮用适量的水和含电解质的饮料，以及及时补充失去的水分和电解质，是保持水分平衡和身体健康的关键。