要练大臀部，可以选择以下运动：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是锻炼臀部和大腿肌肉的有效方法。正确的姿势和重量训练可以增加臀部肌肉的力量和大小。

2. 硬拉（Deadlifts）：硬拉可以有效地刺激臀部、腿部和背部肌肉，特别是下背部和臀大肌。

3. Hip Thrusts：臀部推举是专门针对臀大肌的锻炼，通过使用重量进行推举可以有效增加臀部的大小和力量。

4. 单腿深蹲（Lunges）：单腿深蹲是一种单侧锻炼，可以帮助改善臀部的对称性，同时增加臀部肌肉的力量和大小。

5. 桥式运动（Bridges）：桥式运动可以有效地激活臀大肌和腰部肌肉，是一种简单而有效的臀部训练方法。

以上运动都可以通过增加重量和适当的训练次数来增加臀部肌肉的力量和大小。在进行任何运动前，请确保采取正确的姿势，并逐渐增加训练强度以避免受伤。