伏地挺身是一种有效的全身性运动，可锻炼多个肌肉群，尤其是胸肌、肱三头肌和腹肌。正确的做法包括以下步骤：

1. 起始姿势：俯身于地面，双手与肩同宽并放在地上，手掌与肩膀平行，手指向前，手肘微微弯曲。
2. 下压：保持身体笔直，通过肌肉力量将身体向下降低，直到胸部接近地面，但不要接触地面。
3. 推起：用胸部、肩膀和手臂的力量，将身体向上推起，直到手臂伸直但不过分锁定。
4. 回到起始姿势：缓慢地降低身体，回到起始姿势。

在进行伏地挺身时，注意保持身体稳定，避免腰部下沉或臀部突起，以免造成腰部受伤。呼吸要均匀有力，配合动作的进行。初学者可以从较少的次数开始，并逐渐增加挑战。