俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方法，尤其是可以集中锻炼胸肌下部。要着重练习胸肌下部，可以采取以下方法：

1. 宽距俯卧撑：手臂比肩膀略宽，这样可以更多地刺激胸肌下部。
2. 深度俯卧撑：在下降时让胸部尽量靠近地面，这样可以增加胸肌下部的拉伸和收缩。
3. 慢速俯卧撑：在进行俯卧撑时，缓慢下降和上升动作可以增加肌肉的负荷，加强对胸肌下部的刺激。
4. 辅助器械：如弹力带或俯卧撑辅助器，可以提供额外的阻力，帮助加强胸肌下部的训练效果。

通过这些方法，可以有效地强化胸肌下部，提升俯卧撑的训练效果。但要注意逐渐增加训练强度，以避免过度训练和受伤。最佳的训练效果通常需要结合适当的饮食和休息来实现。