游泳是一项全身性的有氧运动，有助于增强肌肉力量和耐力。要通过游泳长肌肉，可以采取以下方法：

1. 增加训练强度和频率： 增加游泳训练的强度和频率是增加肌肉量的关键。逐渐增加游泳的距离和速度，以增加肌肉负荷。

2. 重点训练： 针对特定的肌肉群进行重点训练。比如，蛙泳有助于强化腿部肌肉，自由泳有助于锻炼上半身肌肉。

3. 力量训练配合： 结合水中和陆地上的力量训练，可以有效提高肌肉负荷和增加肌肉量。陆地上的训练包括举重、俯卧撑等。

4. 合理饮食： 保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长。确保摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量。

5. 充足休息： 给肌肉充足的休息时间，以便恢复和增长。适当的休息有助于避免过度训练和受伤。

通过以上方法，可以有效地利用游泳来增加肌肉量，并获得更强壮的身体。