摇呼啦圈的标准动作通常包括以下步骤：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体挺直，双手持呼啦圈。

2. 开始摇动：以一只手将呼啦圈置于身体一侧，用力向前推动呼啦圈，使其开始旋转。

3. 旋转动作：用手控制呼啦圈的速度和方向，通常是将手轻轻移动，以保持呼啦圈在身体周围旋转。

4. 腰部运动：随着呼啦圈的旋转，腰部也需做出相应的摆动，以保持呼啦圈在腰部周围稳定旋转。

5. 持续练习：持续练习可以帮助提高技巧和掌握更多的动作变化，例如尝试在腰部、手臂或腿部做出不同的动作，使呼啦圈旋转更加丰富多彩。

以上为摇呼啦圈的标准动作步骤，练习时需注意身体协调和动作流畅性，以达到最佳效果。