最燃脂的运动通常是高强度间歇训练（HIIT）。HIIT结合了高强度运动和短暂休息的周期，能够快速提升心率和代谢率，进而增加脂肪燃烧。研究表明，HIIT比传统的有氧运动如慢跑更有效地燃烧脂肪，而且能在运动后继续燃烧脂肪，称为“后燃效应”。

重量训练也是燃烧脂肪的有效方式。虽然重量训练本身不会直接燃烧大量脂肪，但它可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于长期燃烧更多脂肪。

最燃脂的运动是HIIT和重量训练，它们可以在短时间内提高脂肪燃烧效率，并且在运动后继续产生燃脂效果。