要停止体重上涨，需要采取一系列科学有效的措施。注意饮食平衡，控制摄入热量，增加蔬菜水果等低热量食物的比例。建立规律的运动习惯，包括有氧运动和力量训练，每周至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。保持充足的睡眠，每晚7-9小时。减少压力和焦虑也是重要的，可以通过放松技巧、冥想等方式来缓解。定期监测体重变化，记录饮食和运动情况，及时调整计划。通过合理饮食、科学运动和良好的生活习惯，可以有效控制体重上涨。