有氧运动减肥的好处包括：

1. 提高代谢率：有氧运动能够促进新陈代谢，增加身体对能量的消耗，有助于减少脂肪储存。

2. 燃烧脂肪：有氧运动通过消耗体内储存的脂肪作为能量源，有助于减少脂肪的堆积，从而减轻体重。

3. 提升心肺功能：有氧运动能够增强心脏和肺部功能，提高心肺耐力，增加氧气输送到身体各部位的能力。

4. 减少慢性病风险：有氧运动有助于降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，提高整体健康水平。

5. 改善心理健康：有氧运动释放身体内的多巴胺等神经递质，有助于缓解压力、焦虑和抑郁，提升心理健康水平。

6. 塑造身材：有氧运动可以塑造身体线条，增加肌肉的定义度，使身体更加匀称健美。